こんにちは、マキコです！
仕事や家事で毎日頑張るみなさん、最近「なんだか疲れが取れない…」と感じていませんか？
マッサージに行きたいけれど、時間もお金もかかるし、忙しいとなかなか難しいですよね💦
でも大丈夫！実は、自宅で簡単にできるセルフマッサージを取り入れるだけで、疲れをリセットできちゃうんです♪
今回は、忙しくても気軽にできるセルフマッサージのコツを4つご紹介します♡
お疲れ女子におすすめ！気軽にできるセルフマッサージ４選
① 首・肩こり解消！デスクワーク疲れに◎
長時間のスマホやパソコン作業で、首や肩がガチガチになっていませんか？
そんなときにおすすめなのが、簡単にできる首・肩マッサージ！
💆♀️ やり方
両手の指を使って、耳の後ろから肩に向かってゆっくりもみほぐす
鎖骨の下を指でやさしくプッシュ（リンパを流すイメージで）
肩を軽くつかんで、指で押しながら回す
💡 ポイント
✔ ゆっくり深呼吸しながら行うとリラックス効果UP
✔ 温めたタオルを首に当てると、よりほぐれやすくなる
② 目の疲れ・頭痛に！頭皮マッサージでスッキリ
スマホやPC作業で目が疲れると、頭皮まで硬くなりやすいんです💦
そんなときは、頭皮マッサージで血行を良くしましょう！
🧖♀️ やり方
指の腹を使い、頭皮を優しく押しながら円を描くようにマッサージ
生え際から頭頂部、後頭部までまんべんなくほぐす
こめかみを軽く押して、ゆっくり深呼吸
💡 ポイント
✔ シャンプー中に行うと、頭皮もスッキリ✨
✔ ヘッドマッサージブラシを使うと手が疲れにくくて◎
③ むくみ撃退！脚のリンパマッサージ
「夕方になると脚がパンパン…😢」という方におすすめなのが、リンパを流すセルフマッサージ！🦵
🦵 やり方
ふくらはぎを両手で包み、足首から膝に向かって優しくさすり上げる
指の腹で、膝裏を押してリンパを流す
太ももも同じように、下から上へ流すようにマッサージ
💡 ポイント
✔ お風呂上がりにオイルやボディクリームを使うと◎
✔ むくみが気になる日は、足を少し高くして寝るとスッキリ
④ 手軽にできる！ハンドマッサージでリラックス
実は、手にはたくさんのツボがあるので、マッサージすると全身の疲れがほぐれやすくなります♪
🤲 やり方
手のひら全体を、親指で優しく押しながらもみほぐす
指の付け根から指先に向かって、1本ずつ軽く引っ張る
手首を軽く回して、血流を促す
💡 ポイント
✔ ハンドクリームを塗りながら行うと、乾燥対策にも◎
✔ 深呼吸しながらやるとリラックス効果UP
おわりに：1日5分のセルフマッサージで疲れスッキリ♪
マッサージは「特別な時間を作らないとできない」と思われがちですが、ちょっとしたスキマ時間に取り入れるだけでも、体の軽さが変わります！
💡 今回ご紹介したセルフマッサージ
✅ 首・肩こり解消マッサージ
✅ 頭皮マッサージでスッキリ
✅ むくみ解消！脚のリンパマッサージ
✅ 手軽にできるハンドマッサージ
疲れを感じたら、ぜひ試してみてくださいね♪
「私のおすすめマッサージ方法」や「こんなセルフケアが気になる！」など、ぜひコメントで教えてもらえると嬉しいです♡
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