こんにちは、マキコです！
みなさんは、日々のストレスとどう向き合っていますか？
仕事や人間関係、日々のちょっとした出来事…。気づかないうちにストレスが積み重なり、心が疲れてしまうこともありますよね。
でも、ストレスを軽くするために特別なことをする必要はありません。
大切なのは、毎日の生活の中で“シンプルな習慣”を取り入れること。
小さな工夫を続けることで、心がふっと軽くなりますよ。
今回は、私自身が実践している「ストレスを手放すシンプル習慣」を5つご紹介します。
特に5つ目は絶大な効果を実感したので、ぜひ試してみてほしいです！
ストレスを手放すシンプル習慣5選
① 朝の深呼吸でリセットする
このブログでも何度かご紹介していますが、朝の深呼吸は簡単で効果抜群！
ただ息を吸って吐くだけではなく、次のポイントを意識して行いましょう。
✅ 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
✅ 口から細く長く息を吐き、お腹をへこませる
✅ これを3回繰り返す
朝の空気を感じながら深呼吸すると、気持ちがすっきりリフレッシュします。
慌ただしい朝こそ、一度立ち止まって呼吸に意識を向けることが大切です。
② 「やることリスト」を減らす
やるべきことが多いと、それだけで心が重くなりますよね。
そんなときは、「今日やること」を厳選するのがおすすめです。
✅ 1日のToDoリストを3つまでに絞る
✅ すべて完璧にこなそうとしない
✅ 「やらなくてもいいこと」は思い切って手放す
やるべきことが減ると、「今やるべきこと」に集中しやすくなります。
最初は不安かもしれませんが、意外と問題なく回るので、ぜひ試してみてください。
③ 「今この瞬間」に集中する
ストレスを感じやすい人は、「過去の後悔」や「未来の不安」を考えがち。
そんなときこそ、「今この瞬間」に意識を向けるのが大切です。
例えば…
✅ コーヒーを飲むときは、香りや温かさをじっくり感じる
✅ シャワーを浴びるときは、お湯の感触に集中する
✅ 目の前の作業に意識を向けて取り組む
五感を研ぎ澄ますことで、余計な雑念が減り、心が落ち着きます。
④ 「1日1つだけ」好きなことをする
毎日の生活に、小さな「楽しみ」をプラスするのも効果的。
🌿 好きな音楽を聴く
🌿 ゆっくりお茶を飲む
🌿 お気に入りの香りを楽しむ
たとえ5分でも、自分のための時間を作るだけで気持ちが落ち着きます。
私はこの時間を使って、マインドフルネスを取り入れるようにしています。
⑤ 夜はスマホを手放してリラックス
特に効果を実感したのが、この習慣です。
寝る前についスマホを見てしまう…という方も多いのではないでしょうか？
私も以前は、ベッドの中でSNSや動画をダラダラ見てしまい、気づけば夜更かし…。
さらに、寝る直前までスマホの画面を見ていると、翌朝の目覚めがスッキリしないんです。
でも、寝る前にスマホを手放すだけで、驚くほど心が穏やかになります
✅ 寝る30分前はスマホを見ない
✅ 代わりに読書やストレッチをする
✅ ゆっくりお風呂に入る
睡眠は1日のストレスをリセットするための大切な時間。
リラックスした状態で眠ると、翌朝もスッキリ目覚められますよ♪
おわりに：小さな習慣が、心を軽くする
ストレスをゼロにするのは難しくても、毎日の小さな習慣で心を軽くすることはできます。
ここでもう一度、「ストレスを手放すシンプル習慣」をおさらいしましょう。
✅ 朝の深呼吸でリセット
✅ やることリストを減らす
✅ 今この瞬間に集中する
✅ 1日1つ好きなことをする
✅ 夜はスマホを手放す
どれも簡単なことばかりですが、続けることで少しずつ心が穏やかになっていくのを実感できます。
「なんだか疲れたな…」と思ったら、ぜひ試してみてくださいね！
みなさんが普段取り入れている「ストレス解消法」も、ぜひコメントでシェアしてもらえると嬉しいです♪
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