こんにちは、マキコです！
スマホやSNS、毎日無意識にチェックしていませんか？
便利だけど、気づけば情報に振り回されてしまうことも…。
月に1回、意識的にデジタルから離れる「デジタルデトックス」を取り入れることで、心にゆとりが生まれます♪
今回は、無理なくできるデジタルデトックスの方法と、その効果をご紹介します！
📵 デジタルデトックスとは？
そもそもデジタルデトックスとは、スマホやPC、SNSなどのデジタル機器から一定時間離れること。情報過多になりがちな現代では、心のリセットにもなります♪
💡 デジタルデトックスのメリット
✅ 心が落ち着き、ストレスが軽減される
✅ 余計な情報に振り回されず、集中力がアップ
✅ 自分と向き合う時間が増え、心の余裕が生まれる
特に、月に1回のペースで取り入れると、無理なく習慣化できますよ♪
では、どんな方法でデジタルデトックスを実践できるのか？ おすすめの過ごし方をご紹介します！
🌿 月1回のデジタルデトックスのすすめ
① スマホを「おやすみモード」に設定する
まずは、スマホの通知をオフに！ 電源を切るのが難しければ、「おやすみモード」や「機内モード」にするだけでもOK♪
📌 ポイント：家族や友人に「デジタルデトックスするよ！」と伝えておくと、連絡が気にならず安心。
私は毎晩、就寝1時間前にスマホをオフにするようにしています。最初は「やりすぎかな？」と思いましたが、むしろ徹底した方がスムーズに眠れることに気づきました！実際にやってみると、困ったことは一度もありません♪
② SNSやニュースを見ない時間をつくる
ついSNSをチェックしてしまう…という方は、「今日は〇時間SNSを見ない！」と決めるのが◎。
📌 おすすめの過ごし方：
✔ 本を読む（紙の本がおすすめ！）
✔ 自然の中を散歩する
✔ 日記を書いて、自分と向き合う時間をつくる
実際にこれらを日常に取り入れてみると、圧倒的に時間を有意義に使えているという実感が得られました！
③ 「五感」を意識した過ごし方をする
スマホを手放すと、いつも以上に「五感」が研ぎ澄まされます♪
📌 おすすめのリラックス方法：
✔ 目👀：お気に入りの景色を眺める
✔ 耳👂：好きな音楽や自然の音を楽しむ
✔ 口👅：ゆっくり味わって食事をする
✔ 肌🤲：アロマオイルやハンドクリームでスキンケア
✔ 鼻👃：お香やキャンドルの香りを楽しむ
④ ものづくりや趣味の時間を楽しむ
デジタルデトックスの日は、手を動かすことがおすすめ！
📌 例えば…
✔ 料理やお菓子作りを楽しむ
✔ 写真を撮る（スマホではなくカメラで♪）
✔ ハンドメイドや絵を描く
デジタルから離れることで、創造力が高まり、新しいアイデアも浮かびやすくなりますよ♡
⑤ 就寝前1時間はスマホを見ない
寝る前のスマホ習慣を見直すだけでも、質の良い睡眠につながります！
📌 おすすめのナイトルーティン：
✔ お風呂にゆっくり浸かる
✔ 照明を落として、リラックスする
✔ ストレッチや深呼吸で体をほぐす
眠気が来るまでは、本を読んで過ごすのが私の定番になっています。スマホを手放すだけで、頭がスッキリして、気持ちよく眠りにつけるんです♡
💡 デジタルデトックスで、心のゆとりを取り戻そう
最初は「スマホがないと落ち着かない…」と感じるかもしれませんが、意識的にデジタルと距離を取ることで、心がスッキリしていくのを実感できるはず！
まずは「月に1回、半日だけ」など、無理のない範囲から始めてみてくださいね♪
💭 あなたのおすすめのデジタルデトックス方法があれば、ぜひコメントで教えてください♡
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