こんにちは、マキコです！
1日が終わる頃、みなさんはどんなふうに過ごしていますか？
仕事や家事、SNSチェックでバタバタして、「気づいたら夜が更けていた…」なんてこともありますよね。
でも、夜の過ごし方を少し変えるだけで、心と体の疲れがスッと和らぎ、翌朝もスッキリ迎えられるんです♪
今回は、私が実践している「夜のリラックス習慣」を3つご紹介します！
簡単にできるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。
夜のリラックス習慣3選
① 「スマホを置いて、デジタルデトックス」
ついつい寝る前にスマホを見てしまう…という方、多いのでは？
実は、スマホのブルーライトやSNSの情報過多は、知らないうちに心と脳を疲れさせてしまうんです。
📌 おすすめの習慣
✔ 寝る30分前にはスマホを手放す
✔ 代わりに本を読むorストレッチをする
✔ 夜のSNSチェックは翌朝に回す
最初は「スマホがないと落ち着かない…」と感じるかもしれませんが、習慣にすると「夜の時間が穏やかになった」と実感できますよ♪
私も最初は難しかったので、スマホの設定で23時以降はアプリが開けないようにしました。
その代わりに眠くなるまで本を読むことにしたら、朝の目覚めが明らかにスッキリ！
「寝起きが悪い…」と悩んでいる方は、ぜひ試してみてくださいね。
② 「アロマやハーブティーで心を落ち着ける」
リラックスするためには、「香り」や「温かさ」を活用するのもおすすめ！
私も夜はお気に入りのハーブティーを飲みながら、1日をゆっくり振り返っています♪
🌿 おすすめのリラックスアイテム
✔ カモミールやラベンダーのハーブティー
✔ アロマディフューザーで好きな香りを楽しむ
✔ ゆっくり深呼吸しながら味わう
香りや温かい飲み物には、自律神経を整え、気持ちを落ち着かせる効果があります。
私の場合、カモミールティーを飲みながら、好きなアロマを焚くだけで、「あ、今日はもう休んでいいんだ」とスイッチが切り替わる感じがします♪
「ハーブティーは苦手…」という方は、温かい白湯を飲むだけでもOK！
「寝る前の小さな習慣」として取り入れてみてくださいね。
③ 「1日を振り返り、感謝する時間をつくる」
1日の終わりに、「今日もよく頑張った！」と自分をねぎらう時間を作ることも大切。
寝る前にポジティブな気持ちで1日を締めくくると、心が穏やかになります♪
📖 おすすめの習慣
✔ 「今日のよかったこと」を3つ書き出す
✔ できなかったことより「できたこと」に目を向ける
✔ 「ありがとう」と思えた瞬間を振り返る
たとえば、こんな感じです👇
✏️ 「今日のよかったこと」例
🌸 朝、ゆっくりコーヒーを飲めた
🌸 仕事で「ありがとう」と言ってもらえた
🌸 夜ごはんのスープが美味しくできた
「なんでもない1日だったな…」と思う日でも、意識して振り返ると、小さな幸せがたくさんあることに気づけます♪
私は寝る前に、「今日もおつかれさま！」と自分に声をかけるようにしています。
それだけで、自己肯定感が上がり、心がふわっと軽くなるんです♪
おわりに：「夜の習慣で、心を整えよう」
夜のリラックス習慣は、心と体を休め、翌朝のコンディションを整えるためにとても大切です。
今回ご紹介した3つの習慣をおさらいすると…
✅ スマホを手放し、デジタルデトックス
✅ アロマやハーブティーでリラックス
✅ 1日を振り返り、感謝の時間をつくる
どれも簡単なことですが、続けることで心が穏やかになっていきますよ♪
「私もやってみたい！」と思った習慣があれば、ぜひ今日から試してみてくださいね。
みなさんの「夜のリラックス習慣」も、ぜひコメントで教えてもらえると嬉しいです♡
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