こんにちは、マキコです！
みなさんは、「つい考え過ぎてしまって、気づけば同じことをグルグル…」なんて経験はありませんか？
私もよく、ちょっとしたことで悩み続けたり、「こうすればよかった」と過去を振り返ってモヤモヤしたり…。
でも、ある習慣を取り入れたことで、考え過ぎる時間が格段に減り、心が軽くなったんです！
今回は、そんな私が実践している「考え過ぎを手放す思考の整理術」をご紹介します♪
今すぐ試せて効果抜群なので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！
そもそも、なぜ考え過ぎてしまうの？
「考え過ぎ」をやめようと思っても、なかなかやめられない…。
その理由は、大きく分けて3つあります。
☑ 完璧を求めすぎる：「失敗したくない」「正解を出さなきゃ」と思うほど、決断できない。
☑ 過去や未来に意識が向きすぎる：「あのとき、こうすればよかった…」「この先、大丈夫かな？」と不安が膨らむ。
☑ 情報が多すぎる：「どの選択が正しいの？」と、決められずに悩んでしまう。
真面目な人ほど、このような思考に陥りがちです、ですが、ちょっとした工夫で考え過ぎを手放すことができます♪
それではここからは、私が実践している「思考の整理術」を5つご紹介します！
心を軽くする思考の整理術5選
① 「今できること」に意識を向ける
考え過ぎてしまう人の多くが、「過去の後悔」や「未来の不安」にとらわれがち。
でも、どれだけ考えても、過去は変えられないし、未来はまだ来ていません。
そんなときは、「今、自分にできることは何？」と考えてみましょう！
☑ 「やってみないと分からない！」と開き直る。
☑ 目の前の作業に集中する。
☑ 「今できること」に意識を向ける。
たとえば、仕事のことで悩んでいるなら、「とりあえず目の前のタスクを1つ終わらせる」と決めてみるのも◎！
② モヤモヤは書き出して整理する
頭の中で考え続けると、どんどん悩みが大きく感じてしまいますよね。
そんなときは、一度紙に書き出してみましょう！
【やり方】
📖 まず、思いつくままに不安やモヤモヤを書き出す。
📖 それを見て、「本当に考える必要があること」だけにフォーカスする。
書くことで「意外と大したことじゃなかった！」と気づくことも。
スマホにメモを取る方法でもよいですが、やはり手書きの方が脳に定着しやすいと言われています。
なので私は『ノートに書いた瞬間、悩みが小さくなる！』と実感することがよくあります♪
③ 80％の完成でOKにする
「完璧にやらなきゃ！」と思うほど、決断できなくなるもの。
でも、「とりあえず80％でOK！」と考えれば、気持ちがグッと楽になります♪
たとえば…
☑ 仕事の資料は「まず作って、あとで微調整」
☑ 家事は「完璧じゃなくて、7割できればOK」
☑ 文章を書くときも「とにかく最後まで書いてみる」
最初から完璧を目指さず、「とりあえずやってみる！」が大切。
私は趣味で文章を書くことも多いので、「とにかく最後まで書いてみる」の偉大さを痛感しています（笑）
④ 選択肢を減らして、悩む時間を短縮！
考え過ぎる原因のひとつが、「選択肢が多すぎること」。
決断をラクにするために、日常の選択肢を減らしてみましょう♪
☑ 服は「お気に入りの3着をローテーション」
☑ 食事は「悩まず定番メニューを決める」
☑ 朝のルーティンを固定する
スティーブ・ジョブズが認知的負担を削減し、より重要な決定に集中するために同じ服を着ていることは有名な話ですよね。
「『たかが服を決めるくらい…』と思うかもしれませんが、人間は一日に何万回も決断をしていると言われています。」
要するに選択肢が減るだけで、無駄に悩む時間が激減します！
⑤ 考え過ぎてしまうときは「深呼吸」
考えすぎて頭がパンパンになったら、一度立ち止まって「深呼吸」をしてみましょう。
【やり方】
☑ 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる。
☑ 口から細く長く息を吐き、お腹をへこませる。
☑ これを3回繰り返す。
たったこれだけで、不思議と気持ちがスッと軽くなります。
私も考えすぎたときは、「とりあえず深呼吸！」を意識しています♪
おわりに：考え過ぎをやめるためにできること
考え過ぎをゼロにするのは難しいけれど、少しずつ手放していくことはできます！
今回ご紹介した「思考の整理術」をおさらいすると…
✅ 「今できること」に集中する
✅ モヤモヤをノートに書き出す
✅ 80％の完成でOKと考える
✅ 選択肢を減らして迷う時間を短縮
✅ 深呼吸でリラックスする
どれもシンプルな方法ですが、習慣にすることで考え過ぎが減り、心が軽くなっていきますよ♪
「私もつい考え過ぎてしまう…」という方は、ぜひ試してみてくださいね！
あなたの「考え過ぎを手放すコツ」も、コメントでシェアしてもらえると嬉しいです♡
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