こんにちは、マキコです！
みなさんは朝、どのように過ごしていますか？
「ギリギリまで寝て、慌てて準備して出かける」
「スマホを見ながらダラダラと布団の中で過ごす」
実はこれ、少し前までの私そのもの。
寝起きが悪く、朝はとにかくバタバタ…。
そして夜になると疲れ果て、「今日も何もできなかった…」と後悔することが日常茶飯事でした。
でも、朝のたった5分を意識するだけで、1日の充実度がグッと変わるんです！
なぜなら、朝起きてからの2～3時間は「脳のゴールデンタイム」とも呼ばれ、1日の中で最も集中力が高い時間。
とはいえ、いきなり朝の時間を有効活用しようとしてもハードルが高すぎますよね。
そこで、まずは1日5分から！
たった5分の習慣を取り入れるだけで、その日1日が気持ちよくスタートできます。
今回は、私が実践している「心が整う朝の習慣」を3つご紹介します♪
① 深呼吸＆ストレッチで目覚めをスムーズに
② 白湯を飲んで内側から温める
③ 今日の「ひとこと目標」を決める
どれもたった5分でできるものなので、ぜひ「朝のルーティン」の参考にしてみてください！
① 深呼吸＆ストレッチで目覚めをスムーズに
朝起きたら、まずは深呼吸を3回してみましょう。
新鮮な空気をたっぷり吸い込むことで、体も心もスッキリ目覚めます。
その後、簡単なストレッチを取り入れるのがおすすめ！
✅ 手をぐーっと上に伸ばして背伸びをする
✅ 首や肩をゆっくり回してコリをほぐす
✅ ベッドの上で軽く足を伸ばす
「こんな簡単なことで変わるの？」と思うかもしれませんが、血流が良くなり、眠気が取れてシャキッとした気分になれますよ！
② 白湯を飲んで内側から温める
朝一番に飲むものは、体を目覚めさせる大切なスイッチ。
私のおすすめは白湯（さゆ）！
白湯には、
✅ 内臓をじんわり温める
✅ 胃腸の働きを整える
✅ 代謝をアップさせる
といった効果があり、飲むだけで体の中からすっきり！
特に私は胃腸が弱いのですが、白湯を飲み始めてから日中にお腹の調子が悪くなることが激減しました。
コーヒーを飲む前に、まずは一杯の白湯を試してみてください♪
③ 今日の「ひとこと目標」を決める
「今日はどんな1日にしたいか？」
朝のうちに1つだけ目標を決めると、1日を前向きにスタートできます。
例えば…
🌿 「今日は笑顔で過ごす」
🌿 「一つ新しいことにチャレンジする」
🌿 「無理せずマイペースでいく」
紙に書くのもいいですし、心の中で決めるだけでもOK！
私は毎日紙に書き出し、「この1つだけでも意識しよう！」という気持ちで1日を過ごしています。
もし上手くできなかったとしても、自分を責める必要はありません。
むしろ、「どうしたらもっと上手くできるかな？」と考えることで、次への目標にもつながります♪
たった5分で、心も体も整う！
今回ご紹介した習慣は、どれもたった5分でできるものばかり。
朝の少しの時間を丁寧に過ごすことで、1日がより気持ちよくスタートできます。
全部やらなくてもOK！
「これならできそう！」と思うものを1つだけでも試してみるだけで、今日1日が変わるはず。
そして、その小さな積み重ねが、きっとあなたの未来をもっと前向きにしてくれます✨
忙しい日々の中でも、自分を大切にする時間を持つことが大切。
ぜひ、無理のない範囲で取り入れてみてくださいね！
もしよければ、みなさんの「朝のルーティン」も、ぜひコメントで教えてください♪
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